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高三班主任兵法之冲刺有招

发布:admin3 | 分类:班级管理

  高三班主任兵法之冲刺有招

  文/刘海燕

  随着又一年高考的冲刺收官阶段的到来,考生、家长、老师又纷纷投入到了高考备考倒计时的大战之中。在备考中,很多学生问我:刘老师,我拼命的复习,为什么还不如那些成天在球场上打拼的同学?我总觉得复习的效率低下,老师讲课与自己的胃口不合,我不想听,但老师往往提醒我要注意跟上老师的进度;眼看高考一天天的接近,但我的复习还有很多的内容,怎么办?考试的时候,我也不能集中注意力,总是在计算这次考试能得多少分,哪个题目可以得分……

  面对这些困惑,我陷入了深思。我想:把冲刺高考比作一场斗智斗勇的大战,那么,决定战争胜利的不仅在于有多少兵力,是否勇往直前,更多的在于谁更有勇气,谁更有智慧。下面,我把这几年班主任在高考备考的指导中的一些经验总结出来,供大家参考。

  一、劳逸结合,防备脑疲劳。

  “脑疲劳”是一种“亚健康”状态,尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析,在我国毕业班学生群体当中,至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是,这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么,“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢?我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。

  从身体的角度来看,有两个原因:一是用脑过度,导致大脑容易疲劳,而恢复却十分缓慢;二是护体不当,五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅,便会造成营养物质的输送困难。从心理的角度来看,在知识经济时代,学生面对严峻的升学形势,被迫人为地加大了大脑的工作强度,消耗过大,而摄养不足,自然会导致“脑疲劳”。

  1、做做健脑操,轻松一整天。

  下课时、走路时、娱乐时、睡觉前都可以进行,就好像眼保健操一样方便、快捷,而且还屡试不爽呢。

  ①按摩:①全身放松,闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心,时间是3分钟。②全身放松,闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间是3分钟。③全身放松,闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次,便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑。④全身放松,闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位,时间是3分钟。

  ②拍打:一旦出现“脑疲劳”,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是:①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好,时间是3分钟。

  ③吐纳:用鼻轻轻地吸一口气,意想自己纳入全宇宙一切清新之气;用口慢慢地呼出,意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次,可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静,意念宜轻松而恬淡。只要方法得当,一般在1个月之内,可获神清气爽之效。

  ④观想:站、坐、卧不拘,闭目遐想:①青山绿水;②明月青松;③落英缤纷;④长空飞雁……这些种良性意境,分别遐想3分钟。可以集中进行,也可以随机分散安排。

  2、合理膳食,确保大脑高效运转。

  ①调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时,体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物,如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类,少吃酸性食物,如肉类、糖类。

  ②选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

  ③多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂,增强记忆力全*它,蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂,而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外,天麻、山药、人参也可在煲汤时选用,可增智力。

  ④喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳,可泡制一杯健脑茶,可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉,还可饮甘菊泡绿茶,但不可太浓。尤其是到了阳历三月以后,下午人很容易打瞌睡。这是,适量饮茶,可以提神。当然,晚上不要喝浓茶,以免睡不着。

  二、多喝“心灵鸡汤”,从容应对高考。

  进入高三,适应性的应考训练、阶段性的水平检测将会增多,考试成绩高低起落很正常,大可不必紧张兮兮、烦恼不安,应保持一颗平常心,要知道,只有最后的成功才是成功。其次,每个人都要树立乐观自信的心态,尤其是平时成绩并不出色的同学。要相信“天才必有用”,每个人都有适合自己的成功途径。

  1、进行抗挫折演习。可以充分利用高三下学期的大量的专题测试、周考、月考、诊断性考试进行心理层面的抗挫折训练,甚至可以进行高考适应性考试。在命题(或选题)时有意识的选择一至二个学科,加大试题难度,对考生进行实战演练。到了真正的高考,学生便会习惯成自然,所谓“见惯不怪”就是这个理儿。当然,这种演练要有个度,对于心理素质较差的学生一定要时候进行疏导。

  2、教给学生精神胜利的智慧锦囊。首先要在心理上战胜考试:如果你复习到位,信心十足,那考试对你而言就是试金石,用它检验成果,何乐而不为?相反,要是你还没有十足的把握,那你也不要胆怯,纯粹把当前的考试看作“照妖镜”,用它来反映自己的薄弱部分。我想,在平时的小考试中暴露问题总要比在高考时出现及时吧?其次,要善于辨别考试卷的类型,不能盲目地以分数自评以至影响信心。总而言之,高三不需要阿Q的精神疗法,而是一种积极的心态和坚持自己理想目标的决心。“

  3、老师、家长多雨学生交心。教师、家长多关注学生情绪上的变化,尤其是学生有了恐惧心理,怕输的心理,求胜的心理的时候,更要耐心、细致地交流。一方面,鼓励孩子放下包袱,轻装上阵,不要背上学习的重负,又给自己加上心理的重负;另一方面,科学地引导孩子看待每一次测试乃至高考,多引导他们”一颗红心两种准备“,不要把自己绑在高考一棵树上吊死,这样,给考生减压。

  三、增强抗干扰能力,提高复习效率。

  自习环境太吵,灯光太强,同桌的脚太臭,他人的走动等等对高三学生都能造成巨大的干扰,在紧张而关键的备考复习阶段,有效克服外界形形色色的干扰,专心致志高效学习确实是个很现实的问题。

  1、心理暗示。增强抗干扰能力,既要*平时培养意志力,还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如在噪音大干扰多的环境里做作业时,同学们可以反复在心里说:”让他们吵吧,我照样能专心学习……“直到自己坚信不移。人的说话声、走动声带来的干扰是学习最大的影响因素。此时也可佩带随身听听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声。

  2、集中注意力。我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼。要努力使思维被书上的知识吸引,一旦你努力思考问题,就会淡化周围干扰你的声音。我们都有这种体会,极力想听到一个不大的声音,注意力就十分集中,这时即使有人大声叫,你也听不见。

  3、以”五到“抗干扰。五到即心、耳、手、眼、口五到:心里想,脑袋不断思考,耳在听,口在说,眼在看,手在动。我们做过这样的调查,发现只听效率为13%,只看效率18%,只动口效率为32%,如果耳、眼、口并用,效率为52%,如果加上双手不断地自然地做动作(口中还要说或喊叫学到的知识,并内心里相信自己理解和掌握了知识)效率可高达72%,而且不会感到累。

  4、减轻焦虑。高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了,担心复习得不够充分,还有些学生模拟考试不理想,信心不足。这种不自信会产生许多的消极的想法与暗示,势必会加剧紧张,放大外界干扰的影响。对此,同学们要学会多看到自己的进步,积极看待失败与挫折,经常给自己积极的自我暗示,否定消极的自我暗示;多与父母、同学、好友沟通,通过交流、沟通,将紧张的情绪宣泄出去。高考期间同学们会比较敏感,所以一旦有不良情绪一定要注意表达,而不要闷在心里,影响学习;注意学习、生活的规律性,生活的规律性有助于稳定情绪,同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下,可以提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的复习目标,做到心中有数。

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